Профилактика осложнений неинфекционных заболеваний.

Чтобы предотвратить  осложнения  неинфекционных заболеваний, необходимо  придерживаться  комплексу мер, включающих здоровое питание (меньше сахара, соли, жиров, больше фруктов, овощей, цельнозерновых), регулярную физическую активность, отказ от курения и алкоголя, контроль стресса и регулярные медицинские осмотры (диспансеризацию) для раннего выявления рисков и контроля показателей, таких как давление, холестерин и вес.

Эти меры помогают предотвратить развитие таких НИЗ, как сердечно-сосудистые болезни, диабет, рак и хронические респираторные заболевания, и их тяжелых последствий. 

Основные направления профилактики:

Питание:

Увеличить потребление овощей, фруктов (не менее 400-500г/день).

Включать цельнозерновые продукты, орехи, бобовые.

Ограничить добавленный сахар, насыщенные жиры, соль (менее 5 г/сутки).

      Выбирать растительные масла, есть рыбу (жирную) 2 раза в неделю.

Физическая активность:

150-300 минут в неделю умеренной или 75-150 минут высокой интенсивности (например, ходьба, плавание, гимнастика).

Отказ от вредных привычек:

Полный отказ от курения.

Умеренное потребление или полный отказ от алкоголя.

Контроль стресса и эмоциональное здоровье:

Практика релаксации, поиск баланса между работой и отдыхом.

Регулярные медицинские обследования:

Диспансеризация и профосмотры для раннего выявления факторов риска.

Контроль артериального давления, уровня холестерина и глюкозы.

Гигиена и образ жизни:

Соблюдение правил личной гигиены (важно для предотвращения инфекций, которые могут осложнить НИЗ).

Соблюдение режима сна и бодрствования. 

Берегите себя и будьте здоровы!