Новости

Как бросить курить в новом году: практические советы  врача психиатра – нарколога Белинской районной больницы Ольги Павловны Толстиковой.

Каждый Новый год многие люди ставят перед собой цель избавиться от вредных привычек, и одной из самых популярных является отказ от курения. Бросить курить – задача непростая, но вполне выполнимая. Рекомендую несколько практических советов и методик, которые помогут вам достичь этой цели в новом году.

1. Установите конкретную дату.

Первый шаг – выбрать конкретный день, когда вы окончательно бросите курить. Это может быть первый день нового года или любая другая дата, которая кажется вам подходящей. Главное – зафиксировать эту дату и сообщить о ней своим близким, чтобы они могли поддержать вас.

2. Подготовьтесь морально.

Бросить курить – это не только физическая, но и психологическая задача. Подготовьтесь к возможным трудностям и мысленно настройтесь на успех. Помните, что каждый день без сигарет приближает вас к цели.

3. Избавьтесь от всех запасов сигарет.

Перед выбранной датой избавьтесь от всех сигарет, зажигалок и других курительных принадлежностей. Уберите все напоминания о курении из дома и рабочего места. Это поможет снизить соблазн закурить снова.

4. Найдите замену привычке.

Курение часто связано с определёнными ритуалами и ситуациями. Постарайтесь найти замену этим ритуалам. Например, вместо сигареты после еды выпивайте чашку чая или занимайтесь чем-то полезным.

5. Используйте никотинозаменяющие продукты.

Никотинозаменительные продукты, такие как жевательные резинки, пластыри или спреи, могут помочь справиться с физическим желанием курить. Они постепенно снижают дозу никотина, облегчая процесс отказа.

6. Обратитесь за поддержкой.

Не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям, семье или специалистам. Существуют группы поддержки и консультации, которые могут предложить профессиональные советы и методы борьбы с зависимостью.

7. Ведите дневник.

Записывайте свои успехи и трудности в специальном дневнике. Это поможет отслеживать прогресс и мотивирует продолжать двигаться к цели.

Бросить курить – это важное и полезное решение, которое положительно скажется на вашем здоровье и качестве жизни. Следуя этим практическим советам и методикам, вы сможете успешно отказаться от курения в новом году. Главное – верить в себя и не сдаваться перед трудностями.